Tiedätkö miten motivoida itseäsi?

“Pitäisi vain saada itsensä liikkeelle.” Kuinka monta kertaa olet ajatellut näin?

Tiedät, mitä pitäisi tehdä. Asia voi olla sinulle jopa tärkeä. Silti aloittaminen takkuaa, keskittyminen harhailee tai huomaat lykkääväsi asiaa päivästä toiseen.

Helposti teemme tästä johtopäätöksen itsestämme. Olen saamaton. Minulta puuttuu itsekuria. En vain ole tarpeeksi motivoitunut.

Mutta entä jos ongelma ei olekaan motivaation puute? Entä jos yrität käynnistää itseäsi tavalla, johon juuri sinun hermostosi ei reagoi? Me emme nimittäin motivoidu samalla tavalla.

Yksi tarvitsee ymmärrystä. Toinen tarvitsee rinnalle ihmisen. Kolmas syttyy haasteesta. Neljäs mahdollisuudesta tehdä asia omalla tavallaan. Kun löydämme omat motivaation starttaajamme, meidän ei välttämättä tarvitse enää työntää itseämme yhtä voimakkaasti liikkeelle.

Jokin meissä alkaa vetää kohti toimintaa.

1. Ymmärrys – “Kerro minulle, miksi”

Jos ymmärrys on sinulle tärkeä motivaatiotekijä, et välttämättä innostu pelkästä kehotuksesta toimia.

Tarvitset tietoa. Haluat ymmärtää, mitä ollaan tekemässä, miksi se kannattaa tehdä ja miten kokonaisuus toimii. Tarkkuus, selkeys, toistettavuus, luotettavuus ja ennustettavuus voivat auttaa hermostoasi suuntautumaan tehtävään.

Ajatellaan vaikka liikunnan aloittamista. Sinua ei ehkä motivoi: “Liikunta tekee hyvää, lähde vain lenkille.”

Sen sijaan kiinnostuksesi saattaa herätä, kun ymmärrät, mitä kehossa tapahtuu liikunnan aikana, miksi juuri tietynlainen harjoittelu voisi olla sinulle hyödyllistä ja miten kehitystä voidaan seurata.

Sama voi näkyä työssä. Epämääräinen tehtävänanto kuormittaa, mutta kun tavoite, perusteet ja toimintatapa selkiytyvät, energia vapautuu tekemiseen.

Sinun starttinappulasi voi olla kysymys: Mitä minun täytyy ymmärtää tästä, jotta voin lähteä liikkeelle?

2. Yhteys – “Älä jätä minua tekemään tätä yksin”

Toiselle kaikki tarvittava tieto voi olla jo olemassa. Silti mitään ei tapahdu. Silloin puuttuva tekijä ei ehkä ole tieto vaan yhteys toisiin.

Tämä motivaatiotekijä liittyy yhdessä tekemiseen, tukeen, lojaaliuteen, yhteenkuuluvuuteen ja jaettuihin kokemuksiin.

Ajatellaan jälleen liikuntaa. Saatat tietää täydellisesti, miksi sinun kannattaisi lähteä lenkille. Olet ehkä ostanut kengät, tehnyt harjoitusohjelman ja päättänyt aloittaa maanantaina, mutta yksin et saa itseäsi lähtemään.

Sitten ystävä laittaa viestin: “Lähdetäänkö puoleksi tunniksi kävelemään?” Huomaat, että olet jo pukemassa takkia.

Se ei tarkoita, että olisit heikompi tai riippuvainen muista. Yhteys voi yksinkertaisesti olla yksi niistä tekijöistä, jotka auttavat sinun järjestelmääsi organisoitumaan toimintaan.

Silloin kysymys kuuluu: Kuka tai mikä voisi toimia minulle ankkurina tässä asiassa?

3. Suhteet – “Tarvitsen yhteyttä syttyäkseni”

Suhteet motivaatiotekijänä muistuttavat yhteyttä, mutta painotus on hieman erilainen. Tässä itse vuorovaikutus ruokkii energiaa.

Katse, hymy, kommunikointi, ympäristön sosiaaliset vihjeet, ajatusten vaihtaminen ja yhdessä oleminen voivat saada järjestelmän heräämään. Saatat huomata esimerkiksi ajattelevasi paremmin keskustellessasi.

Joku toinen tarvitsee ensin hiljaisuutta voidakseen muodostaa ajatuksensa. Sinulle ajatus saattaa syntyä vasta siinä hetkessä, kun alat puhua siitä toiselle.

Tai työpäivä yksin kotona tuntuu raskaalta, mutta samojen tehtävien tekeminen työyhteisössä sujuu lähes huomaamatta.

Silloin ihmisiä ei välttämättä tarvitse poistaa ympäriltä keskittymisen parantamiseksi.

Saatat tarvita heitä enemmän.

Kysy itseltäsi: Millainen yhteys muihin ihmisiin auttaa minua heräämään eloon?

4. Haasteet – “Anna minulle jotain voitettavaa”

Sana kilpailu voi herättää helposti kielteisiä mielikuvia, mutta kilpailullinen motivaatiotekijä ei tarkoita välttämättä tarvetta päihittää muita. Kyse voi olla haasteesta.

Jokin sinussa herää, kun tehtävässä on riittävästi vaikeutta, tavoite saavutettavana tai ongelma ratkaistavana. Pystynkö tähän? Saanko tämän ratkaistua? Voinko ylittää oman aikaisemman tulokseni?

Siinä missä toinen ihminen lamaantuu paineesta, sopiva haaste voi saada sinun järjestelmäsi mobilisoimaan energiaa.

Ajatellaan vaikka liikuntaa. “Liiku puoli tuntia” ei herätä sinussa mitään.

Mutta kun asetat tavoitteeksi tietyn matkan, ajan, painon tai oman aikaisemman tuloksen ylittämisen, tilanne muuttuu. Jokin sinussa syttyy.

Sama voi tapahtua työssä. Helppo ja ennalta arvattava tehtävä pitkästyttää, mutta vaikean ongelman ilmaantuessa huomaat olevasi yhtäkkiä täysin keskittynyt.

Kysy silloin: Tarvitsenko hieman enemmän haastetta saadakseni energiani liikkeelle?

5. Mahdollisuudet – “Älä kerro minulle liian tarkasti, miten tämä pitää tehdä”

Jos mahdollisuudet ovat vahva motivaatiotekijäsi, vapaus voi olla yksi tärkeimmistä syttymisen edellytyksistä. Haluat ehkä kokeilla, kehittää tai tutkia. Tehdä asioita hieman eri tavalla.

Liian yksityiskohtaiset ohjeet voivat tuntua yllättävän raskailta, sillä valmiiksi suunniteltu reitti vie tilaa juuri sinun motivaatiotekijältäsi. Se eri tarkoita, ettet pystyisi noudattamaan ohjeita, mutta rakastat sitä, että saat mahdollisuuden löytää itse.

Ajatellaan työtehtävää. Jos saat tarkat ohjeet jokaisesta vaiheesta, huomaat ehkä menettäväsi kiinnostuksesi.

Mutta jos joku sanoo: “Tässä on tavoite. Mieti sinä, miten pääsemme sinne.” Jokin muuttuu ja sinä sytyt.

Mieleesi alkaa tulla vaihtoehtoja. Entä jos tekisimme näin? Voisiko tätä kokeilla? Mitä tapahtuisi, jos yhdistäisimme nämä kaksi asiaa? Hermosto on jo lähtenyt liikkeelle.

Silloin kysymys voi olla: Missä tarvitsen enemmän vapautta, jotta kiinnostukseni pääsee heräämään?

Sinun ei tarvitse motivoitua samalla tavalla kuin muiden

Tässä on ehkä kaikkein olennaisin asia. Jos ystäväsi syttyy tavoitteista ja kilpailusta, sinun ei tarvitse. Jos puolisosi tarvitsee suunnitelman, sinun ei tarvitse. Jos kollegasi haluaa ensin puhua kaikkien kanssa ja sinä tarvitset ymmärtää kokonaisuuden itseksesi, kummassakaan ei ole lähtökohtaisesti mitään väärää.

Vaikeuksia syntyy silloin, kun alamme pitää omaa tapaamme ainoana oikeana. Sanomme toiselle: “Älä mieti niin paljon, aloita vain.” Vaikka juuri ymmärrys auttaisi häntä aloittamaan.

Toisinaan saatamme sanoa: “Kyllä sinun pitäisi pystyä tekemään tämä yksinkin.” Vaikka yhteys olisi se, mikä auttaa toisen järjestelmää käynnistymään.

Ellemme tiedä toisen motivoituvan mahdollisuuksista ja sanomme: “Noudata vain ohjeita.” Kun toinen tarvitsisi hieman vapautta löytääkseen motivaationsa.

Silloin kyse ei ole vain itsensä ymmärtämisestä.

Kun tunnemme erilaisia hermostollisia vahvuuksia ja motivaatiotekijöitä, voimme ymmärtää paremmin myös toisiamme.

Mitkä ovat sinun kaksi starttaajaasi?

Palaa nyt viiteen motivaatiotekijään: Ymmärrys. Yhteys. Suhteet. Kilpailu. Mahdollisuudet.

Mitkä kaksi tuntuvat kaikkein tutuimmilta?

Älä mieti vain sitä, mitä haluaisit niiden olevan. Katso omaa elämääsi. Milloin olet ollut todella innostunut? Minkälaisissa tilanteissa saat helposti asioita aikaan? Milloin unohdat katsoa kelloa? Millainen ympäristö saa sinut vetäytymään ja millainen saa sinut heräämään?

Ja sitten vielä yksi tärkeä kysymys: Toteutuvatko omat motivaatiotekijäsi tämänhetkisessä elämässäsi? Työssä, kotona, ihmissuhteissa, harrastuksissa, entä oppimisessa?

Jos eivät, sinun ei välttämättä tarvitse ensimmäiseksi yrittää muuttaa itseäsi. Voit kokeilla muuttaa olosuhteita. Jos tarvitset ymmärrystä, hanki lisää tietoa ennen aloittamista. Jos tarvitset yhteyttä, pyydä joku rinnallesi. Jos tarvitset yksittäisiä suhteita, lisää yhteyttä läheisiin. Jos tarvitset kilpailua, tee tehtävästä itsellesi sopiva haaste. Jos tarvitset mahdollisuuksia, jätä itsellesi tilaa kokeilla.

Joskus hyvin pieni muutos riittää, eikä sinun tarvitse keskittyä siihen: “Miten saisin itseni motivoitumaan?”

Vaan: “Mitä minun hermostoni tarvitsee syttyäkseen?”

Kun löydät vastauksen siihen, tekeminen voi alkaa tuntua vähemmän itsesi työntämiseltä ja enemmän siltä, että jokin sinussa haluaa lähteä liikkeelle.